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下面附上一則新聞讓大家了解時事
別只喝牛奶!這幾種「神級補鈣食物」 還顧心臟、防糖尿
俗話說「骨頭若好,人就不老」,骨頭好的關鍵莫過於充足的鈣含量!鈣質是鞏固骨骼、牙齒主要來源,並在心臟健康,肌肉功能和神經信號中發揮作用,而喝牛奶、優酪乳可以補充鈣質已經是舊聞,根據國外網站《Heal推薦商品特價商品thline》分享,還有其他10種食物能補充鈣質所需,你不可不知!
1.種子類
種子類的鈣含量很高,舉凡芝麻、芹菜籽、罌粟籽和奇亞籽。台大營養室曾提出,以黑芝麻為例,100克的黑芝麻含有鈣1456毫克,但100克的黑芝麻約8-9 湯匙,熱量約500-600 大卡(1湯匙=12克=67.5 大卡),若以堅果種子類補充鈣質容易有熱量攝過多問題。
2.起司
研究顯示,起司能降低心臟病風險;另一項研究發現,每天吃起司還會降低罹患「代謝症候群」的風險,此症候群是容易導致心血管疾病因子的總稱,包括高血壓、血脂異常、糖尿病、肥胖…等因子,但切記起司的熱量很高,還是適量攝取為佳。
3.優格
優格富含活益生菌及磷、鉀、維生素B2和B12,低脂酸奶的鈣含量更高,研究調查,吃優格罹患代謝性疾病(如2型糖尿病和心臟病)的風險較低。
4.沙丁魚、鮭魚罐頭
3盎司(約85公克)的罐頭鮭魚富含180毫克的鈣質;2盎司(約有56公克)沙丁魚約有185毫克的鈣質。沙丁魚和鮭魚除了骨頭可食用,其油質也提供豐富的的蛋白質和ω-3脂肪酸,有益於心臟、大腦、皮膚。
5.豆類
豆類富含纖維、蛋白質和微量營養素,也包括大量的鐵、鋅、葉酸、鎂和鉀。研究顯示,豆類有助於降低「壞膽固醇」水平,降低罹患第2型糖尿病的風險。
6.杏仁
每100克的杏仁含鈣272毫克,鈣含量為堅果類之冠,提供了纖維及健康脂肪和蛋白質。吃堅果可有助於降低血壓、體脂和其他代謝疾病危險因子。
7.綠色蔬菜
許多蔬菜含有高吸收率的鈣質,像是綠花椰菜、球芽甘藍、綠葉甘藍、羽衣甘藍、芥菜等等。不過菠菜屬於例外,它的鈣質量雖然很高,卻不輕易釋放出來,因此較難為人體所吸收。且其草酸鹽含量很高,需要搭配其他食物一起下肚,才能避免草酸鈣結石。
8.莧菜
每100公克的白莧菜就含有300毫克鈣質,是菠菜的3倍,而豐富的礦物質也是莧菜的一大特點,莧菜有葉酸,以及錳、鎂、磷和鐵等礦物質。還有,其葉子的維生素A和維生素C的含量也很高。而汆燙莧菜可以降低草酸含量,吃起來也不會有澀味。
9.毛豆和豆腐
每100克毛豆含鈣83毫克,也是膳食纖維、蛋白質的一大來源,還可一次提供每日所需葉酸,含有皂甙、低聚醣等保健成分,對於心血管保養及控制血壓非常有幫助。因為傳統豆腐使用石膏(硫酸鈣)當作凝固劑,因此鈣含量比嫩豆腐高,甚至相差10倍之多,每100克計算,鈣含量含有140毫克,反之,嫩豆腐因凝固劑不含鈣,所以鈣含量跟豆漿差不多,每100公克僅含13毫克鈣。
10.無花果
100克的無花果鈣含量高達363毫克,無花果乾富含抗氧化劑和纖維,也提供了適量的鎂、鉀和維生素K,其中鎂能強化骨骼、肌肉,甚至能維持心律正常。
有了以上「鈣」念,以後別只喝牛奶、豆漿了,還有很多食物也能成為攝取來源,想輕鬆補鈣也不難!
實習編輯/莊欣霈
媽媽怨同性戀到處跑看了不舒服 兒秒嗆2句話堵嘴 | 家庭兩性 | 生活 | 聯合新聞網
最近剛通過的同婚專法讓台灣成為亞洲第一個開收同性婚姻的國家,這項決策被視為是往現代社會邁進一大步,也有意見不同的人認為是蔡政府鴨霸作為。因觀念不同產生的言語衝突在日常生活中並不罕見,一名網友日前在「Dcard」貼出在便利商店聽到的母子對話,就熱銷商品超值推是鮮明的例子。同婚專法已通過,社會上雖然有不省荷包網友超推同的意見但期許都能互相尊重不要口出惡言。示意圖,圖片來源/ingimage。 分享 facebook 網友在「Dcard」的彩虹版發文,表示在便利商店看到一對舉止明顯的男同結完帳離開,排他們後面的一對母子結帳後媽媽抱怨,「你看~這個政府開放同性戀結婚就是這樣,到處跑,看了很不舒服」,面對長輩帶著成見的發言,兒子直接回擊「人家結婚關你屁事,你跟爸每天吵架我才看了不舒服咧」。. } }); } 兒子犀利的回話被形容「真的讚」、「兒子撿到槍」、「給一人氣產品排行榜百分」,還問「想知道媽媽回什麼」。有些人不認同兒子講話的態度「也太沒禮貌了吧,對媽媽也可以出言不遜?」,不過也有人認為「有些親子互動就比較像朋友,會互嘴是正常的」。此則發言引來對同性婚姻的討論,有人表示自己雖然支持同性婚姻,「難道不能恐同?不能討厭?」,得到回覆「當然可以討厭啊,只是口出惡言和討厭是兩回限定商品暢銷商品事」,「只要不出口惡言相向」、「彼此尊重」沒有誰是絕對的對錯。






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