【不能不逛】 英國Airsprung皇家風範馬毛名床-雙人搶先看
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
運動後怎麼吃？馬甲線女孩分享菜單！ | 路跑 | 運動 | 聯合新聞網
我是健身教練安安，一個愛跑步、愛健身的女孩。很多人都說女生練重訓不好看，但我認為這是愛自己的表現，20 公斤、30 公斤，一次一次的突破自己極限，跑步也是，3 K、5 K 到半馬，我也和許多女孩一樣，在這一次又一次的痛苦、撐住、達到目標的過程中，真正感受到原來這就是我要的！. } }); } 盡情享受運動人生的安安(照片來源：健身女孩安安)在突破極限的背後，除了不斷訓練以外，飲食補充也十分重要，運動與營養是分不開的，許多女生怕胖，在運動後也不敢吃東西，以前的我也有這樣的迷思。但自從我當上了健身教練，上過很多運動營養課程後，才知道運動前後的補充都是眉眉角角！運動後的30分鐘到1小時內，攝取營養均衡的食物有助於身體能量的恢復，蛋白質能幫助肌肉修補，吃對食物不會影響減重還有助於達成運動目標。 分享 facebook 一次一次突破自己的極限(照片來源：健身女孩安安)有許多學生問我該怎麼吃，我覺得把握補充營養的黃金時段更重要，越晚吃對肌肉修補越不利，下面會跟大家分享如何在運動後馬上取得符合運動營養補充的食物。運動後聰明吃，幫助肌肉修復(圖片來源：健身女孩安安)運動後怎麼吃？這樣搭配滿足運動後蛋白質需求這次安安和推廣運動營養補充的全家便利商店合作，全家今年的主軸是「健康志向」，請營養師推出一系列的運動組合菜單，讓不擅長計算碳水化合物和蛋白質的人，輕輕鬆鬆也可以做好補充！這裡和大家分享到全家首選三款蛋白質主力產品：青檸烤雞握沙拉：熱量217大卡、蛋白質9.2克果香莎莎烤雞麵沙拉：熱量224大卡、蛋白質10.4克蘋果油醋雞肉沙拉：熱量194克，蛋白質9.7克這三款沙拉的熱量適中，蛋白質含量約等於一杯小罐的牛奶，比茶葉蛋還高，非常適合我們在運動後吃！對於女生來說，運動後大概要補充 15 克的蛋白質，運動女孩們可以這樣補充，選擇上面一款美味沙拉，再加上一顆溫泉蛋就可以達到足夠的蛋白質需求囉！備註：也可選擇茶葉蛋，我是買一包溫泉蛋，可以晚上繼續吃掌握運動後黃金一小時內進食，不用擔心變胖問題(圖片來源：健身女孩安安)許多在健身的朋友訓練完都會補充乳清蛋白，但安安要提醒大家，若是在訓練期，碳水化合物非常重要，攝取足夠的碳水化合物能加強蛋白質效能，因此要同時注意碳水化合物的攝取，只吃蛋白質食物是不夠的！蛋白質搭配足夠的碳水化合送禮酒推薦網路人氣商品top10物促進肌肉生長(圖片來源：健身女孩安安)女生運動後蛋白質攝取建議15克，這樣吃就對了！(圖片來源：健身女孩安安) 我也幫大家配了另外一個組合，適合在訓練期時吃！青檸烤雞握商品網購達人沙拉+無糖優格+胡蘿蔔綜合蔬果汁，蛋白質超過 15 克，碳水化合物為 56.5 克，符合碳水化合物與蛋白質的完美比例（蛋白質：碳水化合物最佳比例為 1：2 至 1：4 間）。若是男生的話，建議可以多一顆茶葉蛋，這樣也達到男生重訓後的 20 克蛋白質的需求！運動前後菜單組合和飲食檢測：讓你免費索取！全家便利商店這次除了推出多款運動補充的超人氣產品限定產品沙拉，讓今年夏天多了很多健康又清爽的選擇。而且不只有運動後的補充組合菜單，營養師也幫大家搭配了運動前的組合，讓大家免費索取。在全家粉絲頁上，還有營養師的運動飲食檢測活動，讓你了解運動後是否吃的合適，各位運動男孩和女孩們，趕快到全家活動頁面來學習運動營養和了解運動後怎麼搭配吧！本季最新款👉全家Familymart 活動網址：全家健康志向以上文章由 全家便利商店 贊助刊出。*跑步 賽事 盡在運動筆記*
人數低檔、缺少明星 壽山動物園陷瓶頸
壽山動物園3月份因為貓熊議題，一度成為大家討論的熱門話題，但其實園方這幾年就問題重重，除了在民國103年人數最高來到近87萬人，最慘跌到剩下約68萬人，落差將近20萬人，而活動空間也比木柵動物園擁擠，近四年來每年每隻動物的預算，更是從1.5萬元剩下1.1萬元，重點是動物老化，又缺少明星主角，遊客直言缺少賣點。
遊客：「為什麼梅花鹿的耳朵有東西呀，它的身分證呀。」
遊客：「牠眼睛張開了，啊！牠醒來了。」
周末的壽山動物園，家長帶著小孩出遊，但卻不是每位家長都這麼開心。
遊客：「明星動物?說實在的，我們只是來玩水的。」
遊客：「動物不夠健康活潑吧。」
遊客：「應該要有一些比較有明網路人氣商品top102018熱門商品星的東西，吸引小朋友來的。」
家長的觀察也反在人數上，98年底重新整修開放，隔年突破八十萬人，100年引進白老虎，衝到84萬多人，102年、103年修建大貓廊道及露天鹿園，將近有87萬人，但接下來又被打回原形，最少時更只剩下68萬人。
高雄市議員(民)郭建盟：「因為遊客不足，所以我們的收入也不夠，落入這種惡性循環，我們認為，我們是不是進一步去思考，我們動物園應該怎麼樣轉型。」
壽山動物園每年預算約3500萬元，但收入最多只有兩千多萬，得靠市府編列預算填補，而活動空間每公頃容納34隻動物，也比木柵動物園的15隻多了一倍，就連每隻動物的預算，四年來都從1.5萬元降到剩1.1萬元。
高雄市議員(時)林于凱：「每年動物園的預算都是在刪減的，所以代表說市府並沒有特別去重視壽山動物園。」
壽山動物園主任莊絢智：「每隻動物的活動空間，那還有牠場地的一些植物，或者是植被來講，都是符合標準的。」
但最大的問題，還是動物本身，因為種類數量從一百種七百隻，現在只剩80種450隻，加上明星動物安妮、黑豹、棕熊，相繼死亡，白老虎及黑熊近年來也各死了一隻。
壽山動物園主任莊絢智：「那我們也希望說，能藉由保育合作的方式，來讓一些新的動物引進。」
遊客：「牠好好笑喔。」
遊客：「哦！我的天呀！怎麼這麼可愛呀。」
園區內最新的可愛明星，除了入口處的狐蒙，其他像是黑冠獼猴、侏儒河馬以及黑熊波比的新家都經過重新整修。
遊客：「牠在擦玻璃耶，好厲害哦。」
遊客：「啊！好像真的人喔。」
雖然受限經費及人力，但園方近年來透過網路及影片，積極行銷亮點，希望能找回遊客失去的熱情。
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